Covid 19 veya Korona virüs ile ilgili kanıtlanmamış olsa bile bütünleştirici bir strateji olarak kullanılabilecek önleyici olabileceği düşünülen çeşitli beslenme önerileri yayınlanmıştır. Ancak yine de koruyucu önlemlerden taviz vermemeliyiz.
- Düzenli el yıkamaya,
- Fiziksel mesafeyi korumaya,
- Gerekli olmadıkça dışarı çıkmamaya ve
- Semptomların varlığında test yaptırmaya devam etmeliyiz.
Risk Azaltmak İçin
Covid 19 veya Korona virüs enfeksiyonuna karşı riski azaltmak için aşağıdaki önerileri dikkate almalıyız.
Yeterli Uyku Süresi
Yeterli uyku vücudumuzda hipofiz bezinden üretilen melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar. Melatonin hormonu koronavirüs virülansının azaltılmasında rol oynar. Uzmanlar tarafından günlük 7 saat uyku önerilir.
Psikolojik Stres
Yaşamımıza sızan stres bağışıklık sistemimizi zayıflatarak vücudumuzun bağışıklık sistemini bozar. Görevi bedenimize sızan enfeksiyonlar ile savaşmak olan T hücreleri ve bağışıklık sisteminin yapı taşları olan doğal savaşçı hücreler düzenli olarak strese maruz kaldıklarında savaşma ve hayatta kalma kabiliyetlerini kaybediyorlar ve zamanla bedenimiz hastalıklar için daha elverişli ve daha asidik ortamlar oluşturmaya başlıyor.
Stresin Olumsuz Etkilerini Azaltmak İçin
- Besin değeri yüksek, tam tahıllar, sebze ve meyve gibi canlı gıdaların ağırlıkta olduğu, stres riskini azalttığı bilinen Omega 3 yağ asitleri ve bağışıklık hücrelerini güçlendiren C vitamini açısından zengin bir beslenme şekline dönebilir.
- Yoga, Tai Chi ve Meditasyon gibi beden, zihin ve ruhu rahatlatan ve dinginlik sağlayan aktivitelere yönelebilir.
- Mutluluk hormonu olarak da bilinen ve bağışıklık hücrelerini güçlendiren endorfin salgısını arttırmak için düzenli olarak spor yapabilirsiniz.
COVID-19 enfeksiyonuna yakalanmış bireyler için aşağıdaki besinlerin tüketilmemesi tavsiye edilmektedir;
- Sambucus nigra
- Ekinezya
- Karaçam
- D Vitamini
COVID-19 enfeksiyon riskini azaltmak için aşağıdaki besinleri tüketebilirsiniz;
- Allium sativum (sarımsak)
- Bir tür antioksidan olan Quercetin içeren besinleri tüketebilirsiniz. Yeşil yapraklı sebze ve meyveler , soğan, elma, domates, brokoli de bolca bulunur.
- Zerdeçal
- Maydanoz, Nane
- Elma ve soğanda bulunan bir çinko iyonoforu olan quercetin Çinkonun antiviral etkisini artırır.
- Yeşil çay ve yeşil çay özleri
- Çinko içeren besinler
- Vitamin A
- Vitamin C